jakie warzywa

[...] - 180g tuńczyka w sosie własnym / makrela / indyk / wołowina Posiłek VI - 200g twarogu półtłustego / 2 banany - 10g oliwy z oliwek - warzywa Poprosiłbym też o poradę pt - jakie odżywki zakupić - myślałem o Mutant Massie oraz jakimś białku - niestety mało się znam, a jakoś głupio mi przy obecnym wyglądzie pytać trenera na siłce A, chodzę 3-4 [...]

[...] jesli mozna to dieta nazwac. Posilki sa odpowiednio dobrane do wysilku i w zaleznosci co chce uzyskac (masa rzezba). Teraz moje pytania. 1.Na czym polega deficyt? 2. I jakie byscie polecili odzywki w okresie masy cwicze kulturystycznie ale to nie znaczy ze nie chce byc silny takze wiecie:D Potrzebuje odzywek takich ktore beda pompowaly [...]

[...] kopenhaskiej ( może 8 lat temu). Zdrowym odżywianiem schudłam około 7kg w stosunku do zeszłego roku. Jednak była to tylko dieta, bez ćwiczeń. A co za tym idzie, ciało mam jakie mam- stanowczo za brzydkie jak na 22-letnią dziewczynę. Co do mojego metabolizmu: od tych trzech lat znacznie się poprawił, jednak w dalszym ciągu nie jest idealnie. [...]

[...] do domu. plus aktywna praca na hali. Teraz cardio juz na razie nie robie. Jak na teraz w ciagu miesiaca obwod pasa poszedl z 82 na 84+. a waga ledwo poszla o 1kg. Prosze o jakies moze wskazowki, poprawki. moze cos robie zle. Godziny mam jakie mam bo praca na tyle pozwala. nie wiem czy za duzo wegli na poczatek dodalem czy co? Patrze na [...]

[...] 20p; 5kg 20p spięcia brzucha bokiem na ławce skośniej: 10p, 5kg 2x10p. bieżnia 20min Z tego co wiem to moje BF wynosi ok 22%, chciałabym zejsc sporo w dół, bo do ok 15%. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne, juz sie w tym pogubiłam, to samo jesli chodzi o proporcje BTW. Proszę o pomoc. Poniżej moje fotki i miski z ostatnich dni.

[...] - Plecy Wtorek - Klatka piersiowa Środa - Biceps , Triceps Czwartek - Wolne Piątek - Brzuch Sobota - Nogi Niedziela - Wolne Oczywiście z jadłospisu wykluczyłem jakie kolwiek słodycze , z rana zawsze staram się jesc platki owsiane , w dzien oczywiście jakies owoce Co myslicie o takiej diecie oczywiście zalezy mi na RZEZBIE ( nie [...]

Dieta na Masę - 60 kg Ektomorfik Cos o mnie , Wiek 21 lat , 60kg 176cm , 8% fat , odzywki jakie bralem : Jumbo proffesional, Assault , BCAA Super natural . Kcal: 2231,20 Białko: 180,37g Węglowodany: 240,61g Tłuszcze: 58,22g ---------------------------------------------------------------------- 8:00 Jajecznica 180g Banan 180g Pieczywo 2 kromki - [...]

ANKIETA ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: monikaemm WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od ok. 11.03.15 ***PARAMTERY OBWODÓW*** WAGA CIAŁA: 53 kg WZROST: 163 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 50,5 cm OBWÓD BIODER: 94,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75,5 cm OBWÓD TALI 72 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85 cm ***CEL*** CO CHCESZ [...]

[...] - Plecy Wtorek - Klatka piersiowa Środa - Biceps , Triceps Czwartek - Wolne Piątek - Brzuch Sobota - Nogi Niedziela - Wolne Oczywiście z jadłospisu wykluczyłem jakie kolwiek słodycze , z rana zawsze staram się jesc platki owsiane , w dzien oczywiście jakies owoce Co myslicie o takiej diecie oczywiście zalezy mi na RZEZBIE ( nie [...]

U mnie z batatami, ale spokojnie można włożyć do jakiejś zdrowej buły. Mi bardzo smakowały - polecam :-) Potrzebujemy : -mięso mielone (tutaj udziec indyka) -jajko -warzywa (można jakie się chce, ja dałam cebulę, papryki żółtą i czerwoną, ogórek kiszony) Opcjonalnie: -ser (w moich mozzarella) -boczek (ja nie dawałam) Mięso mielone przyprawiamy [...]

Witam, mam typ ektomorfika i musze dużo zjadać i podobno mam mieć 3,1k kcal , ale zaczne od 2700 kcal i zobacze jakie skutki bedzie to mialo, prosze o porady i poprawy, będę bardzo wdzięczny :) Dieta : 8 : 00 Śniadanie : Płatki owsiane + mleko 2 % + 25 g orzechów laskowych ( kcal : 577 B : 18,9 T : 25 W : 73,4 ) 10 : 00 2 posiłek, 2 h po [...]

[...] duzych zmian 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ? -martwy ciąg: ? -przysiad: ? Witam, pierwszy poscik na forum i mam nadzieje ze otrzymajm jakies dobre porady. W polowie marca zaczolem cykl z Test cypio 250mg na tydzien, z poprzedniego doswiadczenia od razu zaopatrzylem sie w IA (Aromasin) i bralem po 12.5 mg [...]

Witam Jestem początkującym na tym forum. Chciałbym o pomoc - jak mam ćwiczyć na siłowni co robić , jakie odżywki suplementy dobrać czy byłby ktoś tak miły i pomógł mi / doradził ? Wiek - 20 Wzrost - 170 Pas - 107 Klata - 113 Waga - 105 Łapa - 37 Obwód brzucha- 117 Ustaliłem plan - chce ważyć 75 kg. Kiedyś do takiej wagi zszedłem w ciągu 3 [...]

[...] cos pomoze ;) a więc np godziny moich posiłkow są podobne zalezy na ktora ide do szkoly zazwyczaj 1 posilek szamam o 7;00-8;00 i jest to 100g platkow owsianych + bialko 30g (jakies tam treca) , drugi jest ok godziny 9:30-10:00 i jest on w szkole i szamam serek wiejski 200g + 2 ciemne bułki sobie kupuje chyba 45g maja w super markecie i tak samo [...]

[...] 2 godz. okolo 17 (przed treningowy) Piersi z kurczaka 125g kasza gryczana/ryz bialy/brazowy/kuskus 100g (zalezy na co mam ochote) oliwa z oliwek 10g + warzywa ale nie wiem jakie (myslalem nad ogorkiem kwaszonym 50g) Posilek 3 okolo godz. 20 (po treningowy) Banany 200g jablka 200g Posiek 4 godz. 21 (przed praca) Ryz bialy/brazowy 100g Piersi z [...]

Mam 24 lata i od 4 biegam. Ostatnio mój miesięczny km wynosi +/- 230km. Od ok. 3 miesięcy do biegania dołączyłam ćwiczenia z Ewą Chodakowską i Instanity. Problem polega na tym, że moja waga ostro szybuje w górę. 173cm i w chwili obecenj 68km! Może dla niektórych to wszystko jest w normie ale nie dla mnie. Chcąc zwiększyć szybkość jednym z [...]

Hey, postanowilam sie wkoncu wziasc za siebie porzadnie I porzadnie za prowadzenie dziennika. nie bede zaglebiac sie co w przeszlosci poszlo zle (a troche tego bylo) bo nie ma co plakac na rozlanym mlekiem. Po pierwsze I najwazniejsze - ankieta. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: UlaCh WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Witam waga 78kg cykl na propie 50mg e2d dieta lekko przerobiona od tej elite Dieta wygląda następująco: 1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 47g tłuszcze: 13g węglowodany: 140g kaloryczność: 865ckal 2) jogurt 500ml + 2 duże banany - średni udział [...]

[...] diete low-carb do 100 ww dziennie glownie po treningu... dieta na poziomie 2300-2400 kcal.. typ budowy endomorficzny.. dieta jest bardzo podobna do poprzednie...zmiany jakie wprowadzilem to dodanie paru gramow ww przed treningiem... 1 posilek odzywka wpi/wpc 25 g tran 10 g 2 posilek (godzina po poprzednim) 4 jajka zrobione w formie placka [...]

[...] zdrowo i skutecznie zadbać o swoją sylwetkę. Marzą mi się ładnie zarysowane mięśnie, ogólnie smukła sylwetka. Od początku tego roku do wakacji udało mi się schudnąć jakieś 6kg i 10cm w pasie (tak przynajmniej wynika z moich pomiarów). Był to jednak sukces uzyskany jedynie odżywianiem, ponieważ na ćwiczenia nie mogłam znaleźć czasu (czego [...]